About Silentum

This author has not yet filled in any details.
So far Silentum has created 80 blog entries.

Oefening ‘Arriveren op je werk’

2019-01-14T13:09:49+02:00 27 april 2017|

  • Wees je bewust van het aankomen op het bedrijfsterrein.
  • Loop met aandacht naar je werkplek. Dat kan in stevige pas.
  • Voel de beweging van je voeten: links en rechts.
  • Misschien hoor je jezelf wel lopen.
  • Je loopt, en je kunt het contact met de straat voelen.
  • Kijk eens om je heen.
  • Voel de buitenlucht op je gezicht.
  • En als je binnenkomt, voel je het verschil.

Ben je op de werkplek, sluit de oefening dan af met een iets diepere ademhaling: Ik adem in en ben me dat bewust, ik adem uit en weet dat.

Op stang gejaagd

2019-01-14T13:10:27+02:00 27 april 2017|

We komen allemaal af en toe mensen tegen die ons op stang jagen. Als we niet aandachtig zijn, reageren we automatisch met woede of afkeer. Maar als we aandachtig zijn, kunnen we waarnemen hoe onze geest reageert op de woorden of daden van anderen. Net zoals je doet als je op je kussen zit, kun je ook nu het opkomen van afkeer en gehechtheid waarnemen. Mindfulness is een soort vangnet dat je beschermt tegen schadelijk handelen. Mindfulness geeft je tijd en tijd geeft je keuzemogelijkheden. En de juiste keuzes leiden je naar de vrijheid. Je hoeft geen speelbal van je gevoelens te zijn. Je kunt er gehoor aan geven met wijsheid en vriendelijkheid, in plaats vanuit gewoonte en reactief.

Opmerkzaamheid in Amsterdam

2019-01-14T13:10:30+02:00 27 april 2017|

Vorige week heb ik zelf weer goed kunnen oefenen. Voor de eerste module van de opleiding Mindfulnesstrainer in Organisaties was ik 3 dagen in Amsterdam. Om mijzelf de prikkels van het reizen te besparen had ik een Airbnb adres geregeld. Zo kon ik tijdens mijn opleiding ook nog iets van Amsterdam zien. Na de lessen liep ik, weg van het Centrum, door achterafstraatjes genietend van de gevels, de grachten, de leuke winkeltjes. Het was droog, de zon scheen en ik probeerde elk moment bewust te ervaren. Bewust van mijn lichaam, lopend met een rugzak; van mijn geest, vol met nieuwe lesstof en ideeën; van mijn verwachtingsvolle stemming en blijdschap dat ik nog steeds mag leren en groeien en deel uitmaak van een prachtig vakgebied. Maar de wereld zou de wereld niet zijn als er niet ook die andere kant was. Nog altijd die oordelen over telefonerende mensen in de tram, de harde geluiden in het verkeer, de lange rij in de supermarkt. En dan dát weer opmerken en mild blijven. Mijn 3-daagse Amsterdam was in allerlei opzichten behoorlijk mindful.

Training op Zondagochtend

2019-01-14T13:10:33+02:00 18 februari 2017|

Het is goed bevallen om een training te geven op zondagochtend. De vorige liep achterelkaar vol. Daarom nog een keer een ‘Light’ versie van 7 bijeenkomsten. Deze start op 14 mei. De tijd is van 10.00 tot 12.00. Ideaal voor mensen die ’s avonds liever niet meer de deur uit gaan of die op zondag de partner lekker op de kinderen laat passen.

Oefening Aandachtig Luisteren

2019-01-14T13:10:37+02:00 18 februari 2017|

Als je naar iemand luistert, luister dan ook echt. Wil je intussen je telefoon beantwoorden of raak je afgeleid, erken dat dan en richt je aandacht weer op het gesprek. Je kunt je hersenen er niet van weerhouden altijd maar door te ratelen, maar je kunt jezelf wel trainen om je aandacht ergens op te richten. Gerichte aandacht stopt de carrousel van banale gedachten die voortdurend ronddraait in je geest en bouwt grijze stof op in je hersenen, waardoor je geheugen en concentratievermogen verbeteren. Blijf tijdens het luisteren contact maken met jezelf en hoor de behoefte van de ander tussen de zinnen door. Dit is echt niet makkelijk maar laat zich heel goed oefenen met je partner, je kinderen, je ouders of je collega’s.

Zelfcompassie volgens Kristin Neff

2019-01-14T13:10:41+02:00 18 februari 2017|

De training zelfcompassie die op 5 april start is gebaseerd op het werk van de Amerikaanse psychologe Kristin Neff. Zij stelt dat de daadkracht die we door zelfcompassie bereiken is gebaseerd op liefde en niet op angst. Het populaire idee dat zelfcompassie tot luiheid leidt is onzin en staat een liefdevolle relatie met onszelf in de weg. Zelfcompassie bestaat volgens Neff uit drie componenten: vriendelijk zijn tegen jezelf, beseffen dat we verbonden zijn met elkaar en mindfulness; en moet niet verward worden met zelfmedelijden of, aan de andere kant, zelfwaardering. ‘Het klopt wel dat een positief zelfbeeld gezond is,’ zegt ze, ‘maar de basis waarop dat zelfbeeld rust is cruciaal. Bij zelfwaardering baseer je je positieve zelfbeeld op het vergelijken met anderen, op beter zijn dan anderen. Bij zelfcompassie ga je uit van onze gedeelde menselijke eigenschappen.’  Tijdens de training, die een mooi vervolg is op een mindfulness training, zal ik dieper ingaan op die gedeelde menselijke eigenschappen, de werking van ons brein en leer je je kalmeringssysteem te vergroten. Mocht je vragen hebben over deze training bel me dan gerust!

BOOS, BANG, JALOERS? Zo ga je er mindful mee om

2019-01-14T13:10:44+02:00 18 februari 2017|

Angst, jaloezie en boosheid: je ontkomt er niet aan. Maar door op een andere manier naar je emoties te kijken, kun je wel beïnvloeden hoeveel het met je doet.

‘Pijn is onvermijdelijk, maar lijden is een optie’, is een vaak geciteerde uitspraak van Jon Kabat-Zinn, grondlegger van de mindfulness training. In plaats van angstig, jaloers of boos te zijn en daarin te blijven hangen (en ernaar te handelen), kun je ook kiezen om er niet helemaal in mee te gaan. En zo merken dat ook die heel heftige emoties vanzelf weer voorbijgaan. Een mooie metafoor is die waarin een dopje kledingverf in een teil met water wordt gegoten: het water zal de kleur van de verf krijgen. Maar als je dezelfde hoeveelheid in een groot meer oplost, heeft het geen zichtbaar effect. Met mindfulness kun je van je hart en geest ook een meer maken: je bewustzijn wordt groter en er is ruimte voor alle emoties – maar je lijdt er niet meer onder. Je leert erbij te blijven, de gevoelens te ervaren maar je stopt met er zelf nog een schepje bovenop te doen. De gerichte oefeningen uit de training kunnen je herstelvermogen en je veerkracht doen groeien, je bewustzijn vergroten. Haal je werkboek nog eens tevoorschijn, blijf oefenen, blijf mediteren of, als je nog geen training hebt gevolgd, zet dan nu dat stapje. Je bent welkom!

Oefening Glimlachen

2019-01-14T13:10:48+02:00 8 december 2016|

glimlachOnderzoek heeft aangetoond dat onze kijk op het leven al kan veranderen door een minieme veranderingen in het lichaam. Een subtiel iets als fronsen, glimlachen of van houding veranderen, kan een ingrijpende invloed hebben op onze stemming en het soort gedachten dat ons brein produceert. De handeling van glimlachen maakt je blij. Je hoeft dus niet te wachten tot je je blij voelt. Oefen eens om vaker een glimlach om je mond te toveren en merk zelf het verschil. Ook al voelt het gemaakt en ‘niet echt’ je zult opmerken dat de banden tussen lichaam en geest heel nauw zijn. Je komt erdoor in een positieve vicieuze cirkel. Een kleine moeite dan toch om vaker te glimlachen?

Lichamelijk Welzijn en Pepernoten

2019-01-14T13:10:51+02:00 8 december 2016|

pepernotenHet heeft geen zin je geest te trainen als je niet goed voor je lichaam zorgt. De keuzes die je maakt op het gebied van slapen, eten, drinken en bewegen hebben hun weerslag op je geest, dus ook op je meditatiebeoefening. Wees je bewust van wat je in je lichaam stopt. Ga eens na hoe je je voelt na een maaltijd. Draagt het voedsel bij aan je vitaliteit of word je er juist rusteloos of slaperig van? En wees je bewust van wat je lichaam nodig heeft aan beweging. Neem jezelf serieus, onderzoek het en pas je gedrag en gewoonten eventueel aan. Met die milde vriendelijkheid die altijd bij mindfulness hoort. Zo ging ik, die suikervrij probeert te leven, toch even overstag voor pepernoten en marsepein. Zó lekker. Ik heb er bewust van genoten en ook dat is mindful.

Mindfulness en Problemen

2019-01-14T13:10:55+02:00 8 december 2016|

Wie kent ze niet? Problemen! Onze eerste reactie is de problemen op te willen lossen. We willen ervan af. Problemen zijn er pas als er een standpunt is ingenomen en je meent te weten hoe het zou moeten zijn. Pas als je vindt dat iets goed of slecht is geef je je automatische reactie, gekleurd door al bestaande opvattingen, conditioneringen, angsten en verlangens.
Mindfulness leert ons naar een nieuwe situatie te kijken vanuit niet-weten, vanuit een open gewaarzijn dat geen belangen, doelen en angsten kent. Vanuit stilte, niet-weten, kan dan iets nieuws ontstaan. Een respons in plaats van een reactie. Je hoeft geen reactie te geven of op te lepelen vanuit oude patronen maar kan wel stil en aandachtig zijn en opmerken wat er opkomt, opwelt, zich aandient. Het is als het ware een open, wakker wachten, in plaats van gejaagd zoeken naar een oplossing.

Maar dit vereist oefening en oefening. Juist ná de training. Ik hoop dat jij nog oefent en steeds beter in staat zult zijn je problemen mindful op te lossen. Steuntje in de rug nodig? Elke eerste dinsdag van de maand mediteren we in Zevenhuizen en inspireren elkaar om zo mindful mogelijk te leven.