Gelukkigere romantische relaties?

2019-09-03T16:14:26+02:00 3 september 2019|

Dr. Johan Karremans, onderzoeker Behavioural Science Institute, Radboud Universiteit, tevens lid van VMBN wetenschapscommissie. 

 
Mindfulness en relatiegeluk – het is te vroeg voor grote claims

Draagt mindfulness bij aan het verbeteren van romantische relaties? Zijn mensen na een mindfulness training gelukkiger in hun relaties? Google eens mindfulness + love; mindfulness verbetert communicatie tussen partners, draagt bij aan meer compassie en empathie, leidt tot minder conflict en meer tevredenheid, betere seks en heeft nog een hele reeks andere relatievoordelen. 

Heel in het kort: mindfulness(training) zou moeten bijdragen aan het eerder herkennen van impulsen en emoties die de relatie eventueel schaden, wat het beter mogelijk maakt deze effectief te reguleren en erover te communiceren (‘if you can name it, you can tame it’). Bovendien, wanneer men minder meegezogen wordt in eigen emoties en pijn, is er meer ruimte voor het perspectief van de ander.

Meer mindfulness hangt onder meer samen met meer tolerantie voor imperfecties van een partner. En bovendien, de partners van mensen die meer mindful zijn, laten ook meer relatietevredenheid zien. De afgelopen jaren zijn er tientallen studies verschenen die allemaal min of meer hetzelfde laten zien: mindfulness draagt positief bij aan het welbevinden van een romantische relaties.  De positieve effecten – als in de eerste alinea van dit artikel beschreven- worden inderdaad gerapporteerd.

Maar hier eindigen de meeste stukjes die u op internet zult vinden over dit onderwerp, terwijl op zijn minst voorzichtigheid is geboden om conclusies te trekken. Onderzoek naar de effecten van mindfulness op relaties en romantische relaties in het bijzonder staat nog in de kinderschoenen.

Er zijn inderdaad goede redenen om de voorspelling te doen dat mindfulness kan bijdragen aan relatiegeluk. Tegelijkertijd zijn er ook redenen te bedenken dat mindfulness niet elke relatie transformeert in een relatie waarin partners meer tevreden zijn. Het trainen van mindfulness zou er bijvoorbeeld ook toe kunnen leiden dat er een diep besef ontstaat dat de relatie wellicht niet zo goed is.  Ook komt de vraag op of mindfulnesstraining relatiegeluk soms misschien zou kunnen ondermijnen, bijvoorbeeld juist omdat partners minder impulsief reageren. Wat is het effect daarvan op bijvoorbeeld spontaniteit die een relatie ook interessant en leuk kan maken?

Om antwoord op al deze vragen te krijgen is er veel meer onderzoek nodig. Ik hoop u over een paar jaar verder te kunnen rapporteren over onderzoek uit ons eigen lab en andere labs van over de hele wereld. Tot die tijd is het verstandig om niet al te grote claims te maken over de positieve relatie effecten van mindfulness – ten minste – niet op basis van de huidige stand van de wetenschap over dit onderwerp.   

Onderzoek naar mindfulness bij hart- en vaatziekten

2019-02-13T16:24:49+02:00 13 februari 2019|

Dr. Ellen Rouwet, vaatchirurg verbonden aan het Erasmus MC gaat onderzoeken of een mindfulness training hart- en vaatziekten kan voorkomen. Het benodigde geld is binnen dankzij donaties en de Hartstichting verdubbelaar. Zodra de resultaten bekend zijn zal ik hierover op deze pagina berichten.

Vaste meditatieavond weer naar de dinsdag

2019-01-14T13:07:29+02:00 7 januari 2019|

Steeds minder deelnemers konden op vrijdag komen mediteren en daarom is deze maandelijkse avond weer teruggezet naar de eerste dinsdag van de maand. Soms moet er uitgeweken worden naar een week later of de woensdag dus controleer altijd de data in de agenda op deze website. Je kunt altijd ‘los’ komen, je zit nergens aan vast. Probeer het een keertje, je bent van harte welkom.

Hoe wakker wil je zijn?

2019-01-14T13:08:12+02:00 2 januari 2019|


Hoe wakker wil jij zijn in 2019?
Waar besteed jij dit jaar tijd en energie aan?
Wat is jouw intentie voor dit jaar?
Een wijs en compassievol 2019!!


Mindful Werken maakt het verschil

2019-01-14T13:08:19+02:00 19 december 2018|

De eerste conferentie over mindfulness in organisaties was een mijlpaal voor de Europese mindfulnessbeweging. Meer dan 150 deelnemers uit alle windstreken van Europa kwamen op 11 oktober 2018 tezamen voor de laatste (wetenschappelijke) inzichten over de effecten van mindfulness op het werk in de praktijk en mindful leiderschap. Ze deelden best practices van minfulness implementaties in eigen organisaties en volgden verschillende masterclasses en workshops om zelf een nog betere leidinggevende te worden.

Aan de hand van onderzoeksresultaten en ervaringen maakten de sprekers op de conferentie de balans op. Ze waren kritisch en konden lang niet voor alle vermeende effecten van mindfulness al een wetenschappelijke onderbouwing bieden. Toch was de algehele teneur op deze eerste conferentie dat mindfulness steeds meer het verschil maakt op de werkvloer.

Willen organisaties beter functioneren, dan is mindfulness onontbeerlijk. Mindfulness zorgt voor aandachtigheid, focus, veerkracht,meer creativiteit, veranderingsbereidheid, hogere productie, betere prestaties en minder stress bij individuen. Dat blijkt uit vele onderzoeken.

Mindfulness is de sleutel tot het worden van een emotioneel intelligente, een meer compassievolle leider of leidinggevende.Training zorgt ervoor dat het ons nieuwe standaardgedrag wordt, omdat ons brein verandert. Dat is het beeld dat opstijgt uit een vergelijking van 60 onderzoeken naar de invloed van meditatie op emotionele intelligentie.

Mindfulness is niet meer weg te denken uit organisaties. Er is meer en beter onderzoek nodig om eenduidige conclusies te kunnen trekken. Mindfulness verdient het om grondig te worden onderzocht; de ervaringen zijn al veelbelovend.  Bovenstaande is een uittreksel van een artikel op de website van het Centrum voor Mindfulness. 

Steeds meer verzekeraars geloven in mindfulness

2019-01-14T13:08:29+02:00 12 oktober 2018|

Mindfulness zweverig? Niet volgens de zorgverzekeraars. Vanaf 1 januari vergoedt VGZ mindfulness-trainingen in het aanvullende pakket en worden huisartsen door onder andere informatiebijeenkomsten gestimuleerd vaker mindfulness voor te schrijven.

Vanaf 1 januari 2019 worden de mindfulness-trainingen volledig vergoed bij licht-depressieve en burn-outklachten vanuit alle aanvullende pakketten. ,,We vinden dat dokters vaak onbewust te snel en te vaak medicijnen voorschrijven. Dat is niet goed voor mensen”, zegt woordvoerder Dennis Verschuren.

Mindfulness is simpel gezegd een manier om je aandacht te trainen waardoor je stil staat bij wat er nu gebeurt. Het tegenovergestelde dus van handelen op de automatische piloot. Werknemers doen steeds meer aan mindfulness, constateert het Radboud Universitair Medisch Centrum. Zij zien ook dat door trainingen bij verschillende beroepsgroepen stress, angst en burn-outklachten verminderen. Verder zijn er volgens het academische ziekenhuis aanwijzingen dat mindfulness positieve effecten heeft op ons werken, zoals een hogere productiviteit, meer werkbevlogenheid en betere communicatie.

Attending medicine and Mindfulness

2019-01-14T13:08:34+02:00 10 november 2017|

In het boek “Attending – medicine, mindfulness and humanity” beschrijft Ronald Epstein, huisarts en professor aan de Universiteit van Rochester in de VS de mogelijkheden van mindfulness en compassie in de dagelijkse praktijk van artsen.
In eerdere onderzoeken heeft Epstein aangetoond dat mindfulness effect heeft op het welzijn van artsen én op de kwaliteit van zorg door artsen. In dit boek gaat hij in op de 4 aspecten van mindfulness (aandacht, nieuwsgierigheid, ‘beginner’s mind’ en aanwezig zijn). Vervolgens gaat hij dieper in op een aantal typische aspecten van het dokter zijn.  Als je je wilt verdiepen in de mogelijkheden van mindfulness in de gezondheidszorg, dan is dit boek zeker een aanrader.

Een recensie kun je opvragen via het contactformulier.

 

Oefening: je eigen stressbarometer

2019-01-14T13:08:39+02:00 4 november 2017|

  1. Bepaal voor jezelf welk deel van je lichaam speciaal gevoelig is voor stress.
  2. Laat dat gebied dan je fysieke stressbarometer zijn door er regelmatig even aandacht aan te besteden. Welke sensaties neem je er waar? In geval van stress wellicht spanning of ongemak. Bij minder stress wellicht andere zaken zoals ontspanning en warmte.
  3. Als je het vaker doet, zal je wellicht variaties gaan opmerken in je barometer. En ontdek je je eigen stress-seizoenen. Je ontdekt dat de fysieke sensaties je informatie verschaffen over je stressniveau lang voordat je geest het doorheeft.
  4. Je kunt dit net zo vaak doen als je wilt. En soms kun je er even drie minuten adempauze aan koppelen. Simpelweg even erkennen hoe het nu is.

Hedonisme en Mindfulness

2019-01-14T13:08:43+02:00 4 november 2017|

“Kan het de volgende keer misschien iets lichter? Iets minder serieus, ook qua thema’s, want ik vond het wel heftig.” Dit was de feedback van een deelnemer aan de MBSR. Wat zeggen deze woorden veel! ‘Lichter’ is iets wat de meesten van ons nastreven. Niet zo moeilijk doen, gewoon genieten tot de max. In de hedonistische cultuur waarin we nu leven, die beïnvloed wordt door een selfie-drang, waar ‘likes’ en ‘links’ de waarde van medicatie lijken te hebben, is licht, vluchtig en niet serieus graag, de mantra. Maar is het niet zo dat eenieder op enig moment in het leven verplicht wordt om te vertragen en te verstillen? Zij het doordat de relatie stukloopt, je werkeloos of ziek wordt, of omdat een dierbare overlijdt. Waar een mindfulnesstraining toe uitnodigt is het betreden van de ‘plek der moeite’. Maar deze plek past niet in onze ‘succes story’. We hunkeren naar plezier, de eeuwige jeugd, weg van onzekerheid, angst en rimpels. Het bewust opzoeken van deze plek is iets wat je kunt leren, in wezen gaat het over het ontwikkelen van ‘heldenmoed’. Moed om de verantwoordelijkheid te nemen voor het eigen leerproces, om in de angst te stappen en alles Wat Is onder ogen te zien. Niet ‘forever young’ maar ‘wijs ouder worden’ samengaand met de ontwikkeling van compassie, mededogen en…humor. In plaats van de vraag te stellen wat mindfulness jou oplevert, is de vraag wat je bereid bent te investeren. Ben jij zo’n held die bereid is de sprong te wagen?

Een uurtje per week

2019-01-14T13:08:47+02:00 4 november 2017|

Een uurtje yoga per week kan al wonderen doen, zo blijkt uit recent onderzoek. De ene groep werknemers van een Britse universiteit kreeg zes weken lang een uur yoga per week aangeboden, de controlegroep kreeg niets. Door middel van vragenlijsten werd hun stemming gemeten. Wat bleek? In vergelijking met de controlegroep voelden de yogi’s zich kalmer, helderder van geest, zelfverzekerder en energieker, en hun lichaamshouding was verbeterd. Ook vonden ze hun leven zinvoller, waren ze tevredener en voelden zich zekerder in stressvolle situaties. Bron: Scandinavian Journal of Work, Environment & Health