Silentum

“Kan het de volgende keer misschien iets lichter? Iets minder serieus, ook qua thema’s, want ik vond het wel heftig.” Dit was de feedback van een deelnemer aan de MBSR. Wat zeggen deze woorden veel! ‘Lichter’ is iets wat de meesten van ons nastreven. Niet zo moeilijk doen, gewoon genieten tot de max. In de hedonistische cultuur waarin we nu leven, die beïnvloed wordt door een selfie-drang, waar ‘likes’ en ‘links’ de waarde van medicatie lijken te hebben, is licht, vluchtig en niet serieus graag, de mantra. Maar is het niet zo dat eenieder op enig moment in het leven verplicht wordt om te vertragen en te verstillen? Zij het doordat de relatie stukloopt, je werkeloos of ziek wordt, of omdat een dierbare overlijdt. Waar een mindfulnesstraining toe uitnodigt is het betreden van de ‘plek der moeite’. Maar deze plek past niet in onze ‘succes story’. We hunkeren naar plezier, de eeuwige jeugd, weg van onzekerheid, angst en rimpels. Het bewust opzoeken van deze plek is iets wat je kunt leren, in wezen gaat het over het ontwikkelen van ‘heldenmoed’. Moed om de verantwoordelijkheid te nemen voor het eigen leerproces, om in de angst te stappen en alles Wat Is onder ogen te zien. Niet ‘forever young’ maar ‘wijs ouder worden’ samengaand met de ontwikkeling van compassie, mededogen en…humor. In plaats van de vraag te stellen wat mindfulness jou oplevert, is de vraag wat je bereid bent te investeren. Ben jij zo’n held die bereid is de sprong te wagen?

Een uurtje yoga per week kan al wonderen doen, zo blijkt uit recent onderzoek. De ene groep werknemers van een Britse universiteit kreeg zes weken lang een uur yoga per week aangeboden, de controlegroep kreeg niets. Door middel van vragenlijsten werd hun stemming gemeten. Wat bleek? In vergelijking met de controlegroep voelden de yogi’s zich kalmer, helderder van geest, zelfverzekerder en energieker, en hun lichaamshouding was verbeterd. Ook vonden ze hun leven zinvoller, waren ze tevredener en voelden zich zekerder in stressvolle situaties. Bron: Scandinavian Journal of Work, Environment & Health

In mijn vorige nieuwsbrief deelde ik met jullie dat ik als MiO trainer in twee ziekenhuizen zou gaan werken. Ondertussen loopt de derde Mindful Werken training al weer. Het valt mij op hoe ik, door er nu meerdere keren in de week mee bezig te zijn, zelf nog vaker opmerkzaam ben. Mindfulness kan zich blijven verdiepen, een leven lang. Zijn jullie er nog mee bezig? Kijk je nog om je heen? Ben je je bewust van je zintuigen? Merk je dat er meteen meer rust wordt ervaren als je een activiteit een pietsje vertraagt? Communiceer je mindful en zwijg je af en toe? Kun je observeren zonder te oordelen? En als je het vergeten was dan kun je vandaag weer opnieuw beginnen. Precies waar ik met deze nieuwsbrief aan bij wil dragen.

De meeste van mijn lezers weten dat ik de opleiding volg tot mindfulness trainer in organisaties (MiO) en dat mijn hart ligt bij de ‘werkende mens’. We moeten ons allemaal staande houden in deze hectische wereld en het werk vraagt veel van onze energie. Ik vind het leuk te vermelden dat ik als MiO trainer het komende half jaar trainingen mag verzorgen voor het personeel van het Reinier de Graaf Gasthuis en van het Ikazia Ziekenhuis. Zo komt mindfulness in Nederland ook steeds meer naar de werkvloer en kan medewerkers helpen de switch te maken van ‘stug aan het werk zijn naar bevlogen aan de slag zijn’. En dat geeft mij weer ‘vleugeltjes’.

Moet je een belangrijke beslissing nemen? Oefen dan eens met je buikgevoel. Ons lichaam zit zo goed in elkaar dat we kunnen vertrouwen op dat signaal. Bij een verkeerde beslissing krimpt er iets in je buik, dat kun je voelen. Het zorgt voor spanning. Bij een goede beslissing geeft het je een gevoel van groot worden, het klopt, het geeft je vrijheid. Richt je op het gebied iets onder de navel. Denk aan de beslissing die je wilt nemen; geeft het een gevoel van spanning of ontspanning? Concentreer je op dat gevoel… en je weet wat je moet doen’. Toch niet meer zo goed in contact met je lichaam en wat je er zoal in kunt waarnemen? Pak dan de bodyscan er nog eens bij. Net als tijdens je training, een uurtje voor jezelf!!

Steeds meer onderzoek bewijst het: regelmatig en op tijd een adempauze nemen is niet alleen prettiger voor onszelf, maar het maakt dat we juist meer voor elkaar krijgen. Rust in alle soorten en maten, van 5-minuten-pauzes tot wat langere lunchwandelingen en van een saunadagje tot een zomerbreak van 3 weken, heeft grote invloed op onze productiviteit en gezondheid. Het herstelt onze aandacht en motivatie, verbetert onze prestaties, bevordert de creativiteit, maakt ons efficiënter, is goed voor ons geheugen, houdt ons emotioneel stabiel, vermindert burn-out, verlaagt de bloeddruk en hartslag, en maakt ons gelukkiger. We zien rust als het andere uiterste van werken en productief zijn. Maar rust en werk zijn geen tegengestelden. Het zijn partners, die elkaar aanvullen om zo tot de beste prestaties te komen. Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen, gebeuren er allerlei nuttige dingen in ons brein en in ons lichaam. Wees dus niet bang om eens even ‘stil te vallen’. Als je brein een fiets is, pomp jij op dat moment je banden op. Zo kan je er daarna weer bevlogen tegenaan.

Tijd is ons grootste geschenk en tegelijk worstelen we er vaak mee. Tijd in ruil voor geld is nu eenmaal hoe onze economie werkt en dat systeem is steeds meer zijn tol aan het eisen. De reden dat we zoveel meer stress ervaren heeft te maken met dat we te veel willen doen in te weinig tijd, waardoor we massaal een aan ‘tijdtekortsyndroom’ lijden. Om goed met je tijd om te kunnen gaan is het allereerst belangrijk om regelmatig het drieletterige woord ‘nee’ in te zetten. Daar is discipline voor nodig, want we vinden dat vaak moeilijk. ‘Nee’ zeggen klinkt misschien negatief, maar houdt in dat je je ‘ja’ tegen iets anders zegt. Wanneer je je vaak laat verleiden om iets anders te doen dan je van plan was, ontstaat er druk en uiteindelijk stress. Het gaat dus eerder om aandachtmanagement dan om tijdmanagement, want hoe meer we de tijd proberen in te halen hoe drukker we het krijgen. Aandachtmanagement is hier dan een ander woord voor mindfulness. Waar wil je je aandacht aan schenken? En durf je daar ‘ja’ tegen te zeggen als dat een ‘nee’ impliceert tegen dat verzoek van die ander?

Zondagochtend 10 september start de Zelfcompassie training. Er zijn nog 2 plaatsen dus gun je jezelf dit mooie vervolg op de mindfulness training geef je dan zo spoedig mogelijk op. Op de website staat alle praktische informatie.

Peter F. Drucker, management philosopher

“At the end of the day, my brain feels like scrambled eggs!” admitted Phil, an attorney at whose firm I teach. He, like many, was living out the effects of what it means to not prioritize attention in the workday. When distractions abound how do you find focus to get something done?

Make Attention a Priority

My previous post explored what attention is and why it’s important to both quality of life and fundamental effectiveness. Attention is the basic resource or energy you have to invest in your experience. You are what you attend to. It’s that simple.

Let’s go “Big Picture” for a moment. Read the whole article.

In opdracht van de Brandweeracademie en Veiligheidsregio Kennemerland heeft het Instituut Fysieke Veiligheid het rapport ‘Met beide benen op de grond’ gepubliceerd. (2017). De onderzoeksvraag was: kan Mindfulness een bijdrage leveren aan een betere besluitvorming onder druk door commandovoering bij de brandweer?

Mindfulness, het vermogen om met volle aandacht, nieuwsgierig en niet-oordelend aanwezig en opmerkzaam te zijn, staat de laatste jaren steeds meer in de belangstelling. Niet alleen als leefstijl, maar ook als praktische toepassing om beter te functioneren en heilzamer met storende emoties als stress om te gaan. In dit verkennend onderzoek is een grote hoeveelheid psychologische en neurobiologische literatuur met betrekking tot mindfulness bestudeerd. Uit deze literatuur blijkt dat mindfulnesstrainingen aantoonbaar bijdragen aan het verminderen van stress en het verhogen van de emotionele stabiliteit en geestelijk welbevinden. Aangezien commandovoering bij de brandweer stressvol kan zijn, is dit goed nieuws (zoals dit ook goed nieuws is voor andere beroepsgroepen die moeten functioneren onder grote stress, zoals politieagenten, militairen en ambulancepersoneel). Ook is gebleken dat mindfulnesstrainingen effectief worden ingezet ter behandeling en voorkoming van stressklachten zoals PTSS. Ook dat is positief voor mensen die onder grote stress moeten werken.

Wil je meer weten over de inhoud van dit rapport en de positieve bevindingen van Mindfulness bij het nemen van besluitvorming onder druk? Mail dan naar [email protected].