About Silentum

This author has not yet filled in any details.
So far Silentum has created 80 blog entries.

Mindful Werken in organisaties

2019-01-14T13:09:05+02:00 25 augustus 2017|

De meeste van mijn lezers weten dat ik de opleiding volg tot mindfulness trainer in organisaties (MiO) en dat mijn hart ligt bij de ‘werkende mens’. We moeten ons allemaal staande houden in deze hectische wereld en het werk vraagt veel van onze energie. Ik vind het leuk te vermelden dat ik als MiO trainer het komende half jaar trainingen mag verzorgen voor het personeel van het Reinier de Graaf Gasthuis en van het Ikazia Ziekenhuis. Zo komt mindfulness in Nederland ook steeds meer naar de werkvloer en kan medewerkers helpen de switch te maken van ‘stug aan het werk zijn naar bevlogen aan de slag zijn’. En dat geeft mij weer ‘vleugeltjes’.

Oefening ‘Buikgevoel’

2019-01-14T13:09:09+02:00 25 augustus 2017|

Moet je een belangrijke beslissing nemen? Oefen dan eens met je buikgevoel. Ons lichaam zit zo goed in elkaar dat we kunnen vertrouwen op dat signaal. Bij een verkeerde beslissing krimpt er iets in je buik, dat kun je voelen. Het zorgt voor spanning. Bij een goede beslissing geeft het je een gevoel van groot worden, het klopt, het geeft je vrijheid. Richt je op het gebied iets onder de navel. Denk aan de beslissing die je wilt nemen; geeft het een gevoel van spanning of ontspanning? Concentreer je op dat gevoel… en je weet wat je moet doen’. Toch niet meer zo goed in contact met je lichaam en wat je er zoal in kunt waarnemen? Pak dan de bodyscan er nog eens bij. Net als tijdens je training, een uurtje voor jezelf!!

Betere prestaties

2019-01-14T13:09:14+02:00 25 augustus 2017|

Steeds meer onderzoek bewijst het: regelmatig en op tijd een adempauze nemen is niet alleen prettiger voor onszelf, maar het maakt dat we juist meer voor elkaar krijgen. Rust in alle soorten en maten, van 5-minuten-pauzes tot wat langere lunchwandelingen en van een saunadagje tot een zomerbreak van 3 weken, heeft grote invloed op onze productiviteit en gezondheid. Het herstelt onze aandacht en motivatie, verbetert onze prestaties, bevordert de creativiteit, maakt ons efficiënter, is goed voor ons geheugen, houdt ons emotioneel stabiel, vermindert burn-out, verlaagt de bloeddruk en hartslag, en maakt ons gelukkiger. We zien rust als het andere uiterste van werken en productief zijn. Maar rust en werk zijn geen tegengestelden. Het zijn partners, die elkaar aanvullen om zo tot de beste prestaties te komen. Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen, gebeuren er allerlei nuttige dingen in ons brein en in ons lichaam. Wees dus niet bang om eens even ‘stil te vallen’. Als je brein een fiets is, pomp jij op dat moment je banden op. Zo kan je er daarna weer bevlogen tegenaan.

Tijdtekortsyndroom

2019-01-14T13:09:25+02:00 25 augustus 2017|

Tijd is ons grootste geschenk en tegelijk worstelen we er vaak mee. Tijd in ruil voor geld is nu eenmaal hoe onze economie werkt en dat systeem is steeds meer zijn tol aan het eisen. De reden dat we zoveel meer stress ervaren heeft te maken met dat we te veel willen doen in te weinig tijd, waardoor we massaal een aan ‘tijdtekortsyndroom’ lijden. Om goed met je tijd om te kunnen gaan is het allereerst belangrijk om regelmatig het drieletterige woord ‘nee’ in te zetten. Daar is discipline voor nodig, want we vinden dat vaak moeilijk. ‘Nee’ zeggen klinkt misschien negatief, maar houdt in dat je je ‘ja’ tegen iets anders zegt. Wanneer je je vaak laat verleiden om iets anders te doen dan je van plan was, ontstaat er druk en uiteindelijk stress. Het gaat dus eerder om aandachtmanagement dan om tijdmanagement, want hoe meer we de tijd proberen in te halen hoe drukker we het krijgen. Aandachtmanagement is hier dan een ander woord voor mindfulness. Waar wil je je aandacht aan schenken? En durf je daar ‘ja’ tegen te zeggen als dat een ‘nee’ impliceert tegen dat verzoek van die ander?

Compassie, een kadootje voor jou!

2019-01-14T13:09:28+02:00 25 augustus 2017|

Zondagochtend 10 september start de Zelfcompassie training. Er zijn nog 2 plaatsen dus gun je jezelf dit mooie vervolg op de mindfulness training geef je dan zo spoedig mogelijk op. Op de website staat alle praktische informatie.

 

If there is any one ‘secret’ to effectiveness, it is concentration.

2019-01-14T13:09:30+02:00 16 juni 2017|

Peter F. Drucker, management philosopher

“At the end of the day, my brain feels like scrambled eggs!” admitted Phil, an attorney at whose firm I teach. He, like many, was living out the effects of what it means to not prioritize attention in the workday. When distractions abound how do you find focus to get something done?

Make Attention a Priority

My previous post explored what attention is and why it’s important to both quality of life and fundamental effectiveness. Attention is the basic resource or energy you have to invest in your experience. You are what you attend to. It’s that simple.

Let’s go “Big Picture” for a moment. Read the whole article.

Mindfulness en commandovoering: een verkenning

2019-01-14T13:09:34+02:00 13 juni 2017|

In opdracht van de Brandweeracademie en Veiligheidsregio Kennemerland heeft het Instituut Fysieke Veiligheid het rapport ‘Met beide benen op de grond’ gepubliceerd. (2017). De onderzoeksvraag was: kan Mindfulness een bijdrage leveren aan een betere besluitvorming onder druk door commandovoering bij de brandweer?

Mindfulness, het vermogen om met volle aandacht, nieuwsgierig en niet-oordelend aanwezig en opmerkzaam te zijn, staat de laatste jaren steeds meer in de belangstelling. Niet alleen als leefstijl, maar ook als praktische toepassing om beter te functioneren en heilzamer met storende emoties als stress om te gaan. In dit verkennend onderzoek is een grote hoeveelheid psychologische en neurobiologische literatuur met betrekking tot mindfulness bestudeerd. Uit deze literatuur blijkt dat mindfulnesstrainingen aantoonbaar bijdragen aan het verminderen van stress en het verhogen van de emotionele stabiliteit en geestelijk welbevinden. Aangezien commandovoering bij de brandweer stressvol kan zijn, is dit goed nieuws (zoals dit ook goed nieuws is voor andere beroepsgroepen die moeten functioneren onder grote stress, zoals politieagenten, militairen en ambulancepersoneel). Ook is gebleken dat mindfulnesstrainingen effectief worden ingezet ter behandeling en voorkoming van stressklachten zoals PTSS. Ook dat is positief voor mensen die onder grote stress moeten werken.

Wil je meer weten over de inhoud van dit rapport en de positieve bevindingen van Mindfulness bij het nemen van besluitvorming onder druk? Mail dan naar info@silentum.nl.

Weer in contact komen met je lichaam

2019-01-14T13:09:40+02:00 10 juni 2017|

In mindfulness-beoefening wordt het bewustzijn van het lichaam benadrukt. Het contact met het lichaam is een heel zintuigelijke ervaring. Zodra je je richt op het lijf, ben je direct in het hier en nu. Het lichaam fungeert als een soort anker voor onze aandacht. Wanneer we worden meegesleept door bepaalde emoties, is dat direct voelbaar in het lichaam. Bijvoorbeeld de adem stokt, het hart slaat op hol of je hebt een knoop in je buik. Niets mis mee. Maar vrijwel onmiddellijk volgen de verhalen in ons hoofd: ‘Dit gaat mis, tenzij…’ Mindfulness stelt je voor een keuze. Of je laat je helemaal meezuigen door die verhalen, of je laat ze voor wat ze zijn en richt je aandacht op wat het lichaam je vertelt. Heb je de training gedaan en heb je de bodyscan en yoga bestanden ergens in huis liggen? Pak ze er nog weer eens bij en ga het af en toe weer eens doen. Zo blijf je je oefenen in opmerkzaamheid.

Zwanen

2019-01-14T13:09:43+02:00 10 juni 2017|

Achter mijn huis, in de sloot, hebben twee zwanen de afgelopen weken een prachtig hoog en groot nest gebouwd. Vanuit het raam van mijn trainingsruimte op zolder kon ik ze bezig zien. Toen begon het lange wachten. Als het vrouwtje een rondje ging zwemmen zag ik de grote eieren liggen in het nest. Het viel mij op hoe majestueus deze dieren zijn. Eigenlijk heel mindful. Ze zijn prachtig, stevig en aanwezig in het hier en nu. Daar kan ook ik nog veel van leren. En nu? Sinds enkele dagen zwemmen er kleine zwaantjes rond het huis. Voor de komende weken koppel ik mijn ademruimte aan het kijken naar de zwanen. Even zakken, even bewust ademhalen, even bedenken: “hoe is het nu eigenlijk met mij?” en simpelweg genieten van dit statige jonge leven.

Uit onderzoek is gebleken

2019-01-14T13:09:46+02:00 10 juni 2017|

Het zenuwstelsel is het netwerk dat via het ruggenmerg berichten verzendt vanuit je hersenen naar verschillende onderdelen van het lichaam. Tegenwoordig hebben we het voortdurend zo druk dat ons autonome zenuwstelsel, dat veel zaken regelt waar je nooit over nadenkt, zoals de ademhaling, spijsvertering of transpiratie, uit balans is. Het zenuwstelsel heeft twee delen: het orthosympatische en het parasympatische zenuwstelsel. Het orthosympatische gedeelte, dat prikkels verwerkt, overheerst het parasympatische deel, dat voor kalmte zorgt. Mindfulnesstraining brengt deze twee in balans. Je traint je geest en hart om kalm, gefocust en positief te zijn. Sommige meditaties richten zich op het lichaam, andere op hoe je je verhouding tot je gedachten verandert en weer andere op je emotionele ervaringen. Uit onderzoek is gebleken dat je hersenen zichzelf kunnen herstructureren op basis van ervaringen. Dat wordt wel ‘ervaringsafhankelijke neuroplasticiteit ’genoemd. Je hersenen zijn voortdurend actief en de manier waarop je denkt en handelt kunnen je brein letterlijk veranderen. Als je je bewuster bent van je huidige ervaring, ga je zogenaamde ‘responsflexibiliteit’ ontwikkelen. Dat is het vermogen om te pauzeren voordat je handelt. Mindfulness en meditatie kunnen je hersenen dus positief veranderen. – Healthy Magazine